Pár rad pro lepší benchpress

Blíží se zima a to je čas na pořádný objem, takže je čas lehnout po činku a pořádně zabrat. A tak pro vás máme pár tipů, jak využít krále mezi cviky na hruník a vylepšit si tak svoje maximum a zvýšit tim i svalové přírustky.

1. Zesilte triceps - V 80% je cvičení tricepsu odkládáno na druhou kolej, ale pokud chcete zlepšit váš bench press, tak musíte cvičit i triceps a to opravdu tvrdě. A proto nesmíte ztrácet čas u kladek ( ty si nechte třeba do dietního obdobý a využívejte pro napumpovaní) a radši se vrhněte na těžké cviky s činkami jako např. bench press s úzkým úchopem nebo francouzské tlaky.
2. Necvičte triceps spolu s hrudníkem - Pokud chcete mít sílu v tricepsech a následně pak i při bench pressu, tak je necvičte spolu. Čerstvý triceps zvedne více a tím vám taky poroste rychleji síla.
3. Šokujte hrudník - vím, že je pohodlné zůstat pořád u stejného cvičebního plánu, ale tím se dříve či později připravíte o silový nárůst a také svalový rozvoj nebude tak masivní jako dříve. Takže vystupte ze své pohodlné zony a šokujte hrudník novými podněty jako např. dělejte nějaký čas menší pauzy mezi serie, dělejte superserie například s kliky nebo zkuste drop seriie. Tím, že občas zaměníte váš plán, šokujete hrudník a donutíte ho k dalšímu růstu.
4. Dávejte si pozor na techniku - Spoustu lidí i silových sportovců používá špatnou techniku. Ale dyť to vypadá jako jednoduchý cvik a dělá ho každý. Ale opak je pravdou. Je zde mnoho chyb, které se dají udělat jako například - špatná pozice rukou na čince, špatný rozsah opakování, nohy nejsou po celou dobu na podlaze a pokladaní činky na špatnou pozici na hrudníku. Takže je potřeba dávat si pozor na chyby a napravit je.
5. Pozor na přetrénování - cvičit hrudník vícekrát v týdnu, to zní celkem dobře, ale pro váš růst to až tak dobré nemusí být. Většina začátečníků si myslí, že čim vícekrát budou hrudník cvičit, tim lepší ho budou mít, ale opak je pravdou. Každý sval potřebuje asi 48 hodin an regeneraci a proto cvičte hrudník maximálně 2x do týdne.
6. Dopřejte si dostatek spánku a regenerace - Toto tvrzení jde ruku v ruce s předešlím. Svaly totiž nerostou v posilovně, ale když odpočíváte a proto je spánek velmi důležitý. Kvalitní a v průměru tak 8 hodin dlouhý spánek by měl být dostačující. Pokud vám dělá spánek problém, můžete zkusit aminokyselinu zvanou L-Tryptophan.
7. Jezte jako kdyby zítřek neexistoval - musíte mít apetit jako Ronnie Coleman a budete zvedat jako on. Měli byste jíst 5 - 7 kvaltních jídel. Jídel poskladaných z ruzných druhů bílkovin a komplexních sacharidů, ty jsou důležitě pro zvýšení síly. je to jednoduché pokud nebudete mít dostatek kalorií nemůžete očekávat mega sílu profesionálního kulturisty.