V předchozích dílech jsme si ukázali jak přibrat hmotu a sílu na bicepsu a tricepsu, ale aby vaše paže byli kompletní a masivní jako nikdy předtím musíte cvičit i předloktí. A né nebude vám stačit pár večerů osamotě při sledování filmů xxx.
Nejenže bez pořádného předloktí vaše ruce nebudou vypadat dobře, ale budete potřebovat často pomoc trhaček, jelikož vaše síla úchopu bude malá. Předloktí funguje totiž jako sekundární sval u cviků jako - přítahy s velkou činkou v předklonu, pokrčování ramen, mrtvý tah. A proto tu máme dneska pár cviků, které vám pomůžou s budováním hmoty a síly vašeho předloktí.

Bicepsový zdvih velké činky nadhmatem - Bicepsový zdvih je základní cvik pro rozvoj hmoty a síly bicepsu, ale pokud změníme z podhmatu na nadhmat zapojíme jak biceps tak hlavně předloktí. Technika je uplně stejna, jediný rozdíl je v úchopu činky.Díky tomuto cviku se vaše síla úchopu brzo zlepší a budete tak moc omezit používání trhaček.
Klopení zápěstí s velkou činkou nadhmatem - úžasný cvik na izolaci flexorů předloktí. Cvik který také buduje sílu a hmotu předloktí a pomůže vám tak při shybech, mrtvích tazích...
Klopení zápěstí s jednoručkou podhmatem - další cvik na izolaci flexorů předloktí, ale oproti velké čince má výhody v tom, že vám pomůže vyřešit případné nesymetrické rozložení vašich předloktí. Pomůže i srovnat sílu vašich rukou. .