Pokud chcete vybudovat obrovské ruce, tak nestačí když budete dřít pořád jenom biceps, musíte do svého tréninku zařadit i triceps a vaše ruce budou najednou obrovské. Máme pro vá pár cviků, u kterých zase použijete jen velkou činku a jednoručky, takže můžete trénink zvládnout i s tím co máte doma.

Becnhpress úzským úchopem - výborný cvik na budování hmoty a síly dlouhé hlavy tricepsu. Doporučuji zařadit na začátek tréninku a používat velkou váhu, pomůže vám to zvýšit i sílu na benchpress. Technika je podobná jako u samotného benchpressu, akorát zde máte ruce mnohem blíže u sebe - o něco méně než na šířku ramen. Po uchopení činky tímto úchopem, spouštíte činku dolu k oblasti kolem středu hrudníku a pak tlačíte zpět nahoru, kde se zaměříte na kontrakci.
Francouzský tlak - další výborný cvik na budování hmoty a síly dlouhé hlavy tricepsu v kombinaci s úzským benchpressem váš triceps doslova exploduje. Technika - vezměte si EZ činku a uchopte jí úzským úchopem a pak činku spouštěte nad čelo, lokty držte u těla a v jedné pozici, lokty se nesmí hýbat. Od čela vytlačíte činku zpět do výchozí polohy kde se zase zaměříte na kontrakci ve svalech.
Kliky na bradlech - cvik účinný už jenom s vlastní váhou a s přidánim záteže buduje hmotu a sílu všech tři hlav tricepsu. Technika je zde trochu náročnejší - na bradlech musíte být v jedné rovině, pokud se předkloníte už budou více zabírat prsa. Ve vzpřímené poloze se pak spouštíte dolů do protažení tricepsu a pak se snažíte vytlačit zpět nahoru a nahoře zatnout triceps.
Kickback - cvik spíš pro ženy a nebo pro konečné napumpování tricepsu. Zde už nebudete budovat obrovskou hmotu a aní extra sílu, ale spíše tvar postranní a střední hlavy tricepsu. Technika - v předklonu uchopíte jednoručku rovnoběžně s podlahou a zamknete loket a poté bude pohyb z lotke vycházet směrem k zádům.