Cviky na monstrózní bicepsy

Cviky na monstózní bicepsy

•  Pár cviků na zvětšení vašeho bicepsu. U těchto cviků vám bude stačit velká činka a jednoručky, žádné zbytečné kladky a stroje pro ženy.

1. Bicepsové zdvihy velké činky ve stoje - jeden z nejlepších cviků pro budování hmoty celého bicepsu. Technika cviku je poměrně jednoduchá - uchopíte velkou činku zhruba na šířku ramen, lotky se snažte mít u těla a poté činku zvednete a v horní poloze zatnete biceps, pak zase činku spouštíte dolů.
2.  Kladivové zdvihy - další z oblíbených a skvělých cviků na biceps. Při tomto cviku zapojíte dlouhou ( zde budujete sílu a hmotu ) i krátkou hlavu ( a zde budujete vrcholek a tvar )  bicepsu a zapracujete na vytvoření bicepsového vrcholku.  Technika - uchopíte jednoručky neutrálním úchopem ( jako kdyby jste drželi kladivo ) a zase zvednete a nahoře zatnete biceps.
   
3.  Střídavé zdvihy jednoruček - Když si v tréninku dáte předešlé dva ciky, tak na konečené dopumpování můžete použít cviky následující. Střídavé zdvihy jsou skvělé na vytvoření vrcholku a krásné definice bicepsu a také vám může pomoct s asymetrií vašich bicepsů. Technika zde spočívá v tom, že začínáte z pozice jako při kladivovém zdvihu, ale pohybem nahoru ruku vytočíte dlaní vzhůru a na konci zatnete biceps. Zde už neni potřeba velké váhy.
4.  Koncentrované zdvihy s jednoručkou - další skvělý cvik na konec tréninku bicepsů. Pokud chcete vytvořit vrcholek bicepsu jako Arnold Schwarzenegger, určitě zařaďte tento cvik do svého programu. Technika - tento cvik se nejlépe provádí v sedě a to tak, že si opřete loket o koleno nebo část nohy a pak zdviháte činku. Díky tomuto opření krásně vyřadíte z funkce přední část ramen a můžete se soustředit jenom na biceps. Vždy provádějte cvik v plném rozsahu pohybu.